仰卧起坐起不来怎么练 练习方法有哪些

职业教育网 2025-10-29 14:06:45

仰卧起坐起不来怎么练 练习方法有哪些

仰卧起坐起不来不要急，在练习的时候要循序渐进，逐渐增加仰卧起坐次数，做仰卧起坐的时候，动作慢一些。对于初学者来说，仰卧起坐起不来可以把腿弯曲并让同伴帮忙压腿。

逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来，你要给你按脚的人使劲，那么你脚掌那里可以借些力，还有躺下去的时候臀部抬高，然后要起来的时候臀部使劲往下坐，这个样子就容易起来一点。

刚开始练习仰卧起坐的前几天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少，之后疼痛自然会消失。

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